cwiczenia na rece

Sam mam skolioze. Skolioza powstaje wtedy, kiedy rozwój mięśni nie nadąża za wzrostem - zbyt słabe mięśnie nie są w stanie utzymać kręgosłupa w prawidłowej pozycji. Tak więc jedyne, co możesz zrobić, to wzmocnić mięśnie brzucha i mięśnie pleców - pozwoli to uniknąć bólów w okolicach lędźwi. Poza tym spanie na twardym wyrze też ma zbawienny wpływ. [...]

zmień... ale na jakie ? ... A własnie o jeszcze jedno bym zapytał, są jakieś specialne rękawiczki na ręce do cwiczenia na siłowni ? bo mam sztange domowej roboty i troche sie slizga :P

Pić 2l wody dziennie, a najlepiej z cytryną, ale nie trzeba.. Nie jeść, pić; słodyczy, napojów gazowanych (sztucznie farbowanych),ziemniaków, chleba - Ciemne, lub pełnoziarniste tak, fast foodów.. Dużo ruchu, a jeśli chodzi o brzuch to chodzić dużo na długie spacery ćwiczenia na pupe? Przed ćwiczeniami na dolne partie ciała zrób 15-minutową [...]

Jeśli masz chude ręce w okolicach nadgarstka to prawdopodobnie masz chude kości i raczej w tej okolicy nic z tym nie zrobisz, możesz dorzucić o ile wcześniej nie robiłes jakieś ćwiczenia na przedramiona. Co do ramion to spróbuj zwiększyć objętość treningową bicepsów oraz tricepsów. Pamiętaj też, że ćwicząc plecy angażujesz pośrednio do pracy [...]

gdy cwicze na gorne partie ciala to glownie na rece pomijam cwiczenia na klatke piersiowa, na bicepsy tricepsy itd rozniez po 3-4 serie po ok10 powtorzen

no i narobiłem.... nie przezbywajcie się tylko doradźcie. Atlas ćwiczeń mi chyba nie pomoże (choć bardzo bym chciał), próbowałem już różnych kombinacji ćwiczeń, powtórzeń i serii no i nic. Dodam że ćwiczę ładnych parę latek ( 8 z przerwami - razem gdzieś 6-7 lat) tak że nie jestem w ciemię bity i wiem jakie ćwiczenia na co. Startowałem z 27cm w [...]

Pon: Klata: -wyciskanie płasko ok 6s x 10 powtórzeń -wyciskanie skos (głowa w dół) ok 6s x10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek (głowa go góry wink.gif ) ok 6s x10 Triceps: tutaj nie wiem nie chciałem nic na razie zmieniać bo zacząłem tak cwiczyć od 2-3 traningów tej partii czyli: -wyciskanie zza głowy(10 powtórzeń) + wyciskanie francuskie leżąc(10 [...]

Ogólnie to ćwiczę od kilku dobrych miesięcy, mój trening wygląda tak 1 dzień nogi przesady z grfem tym co mam czyli lamanym 4* 13,13,10,8 później łydki czyli wspietki na palcach powtorzenia itd jak w przysiadach, następnie biceps i pozostałe ćwiczenia na gryfie mocno lamanym czyli chwytany jest w 3 miejscach(nie znam do końca tych pojęć stąd tak [...]

Witam, nie bede ukrywał ze dość cienko u Ciebie z tym podciaganiem...moze poprostu cwicz podciąganie samo(możesz włączyć jakieś cwiczenia na łape itp.). Tylko ze weź sobie jakiegos partnera który pomoze Ci robić wymuszone, chyba ze chodzisz na jakas dobra silke gdzie jest tam maszyna do podciagania sie z tzw."sprzeglem"<---nie wiem [...]

Zapomniałam dodać, że jestem dziewczyną, hehe :). Nosor, dziękuję za odpowiedź. Lubię ruch, a ćwiczenia na siłowni uwielbiam, z obawy o zdrowie zrezygnowałam ze wszystkich form ruchu, ale nie umiem tak funkcjonować,za smutne to życie bez zdrowego wycisku :). Dlatego dzięki za podniesienie na duchu i za motywację. Zastanawia mnie tylko, czy muszę [...]

oj wydaje mi sie że troszki pszesadzasz z tymi słowami-"nieproporcjonalnie".JA NIE CHCĘ WYGLĄDAĆ JAK JAKIŚ KULTURYSTA ,JA POPROSTU CHCĘ DOBRZE WYGLĄDAĆ I MIEĆ ŁADNĄ SYLWETKĘ I DUŻO SIŁY A TU NAJBARDZIEJ W OCZY ŻUCA SIĘ TÓŁÓW I MOŻE TROCHE RĘCE A NA NOGI NIECHCE TRACIĆ CZASU MOŻE TESZ DLATEGO ŻE NIE MOGE WYKONYWAĆ RÓŻNYCH ĆWICZEŃ [...]

takie chodzenie na pewno wymaga mocnego "podwozia" :).Widziałem gdzieś filmik Blacktaoist-y,na którym chodził w specjalnej "uprzęży",założonej na ręce i nogi.Pewnie po to żeby zachować odpowiednią postawę.Nie wiem czy był to jego wynalazek,czy tradycyjny sposób ćwiczenia.

Tyle to się zwykle odpoczywa przed zawodami,nie ma sensu abyś teraz porywał się na ciężry,zmęczysz ręce i może jeszcze nabawisz się kontuzji.Radziłbym Ci wejdż na stronę ARMPOWER.NET tam pokazane i dokładnie opisane są różne techniki walki,przeanalizuj i poćwicz z kimś,dobra technika to tez klucz do sukcesu,a na ćwiczenia na ciężarach to masz [...]

jeżeli chodzi o ćwiczenia techniczne, to sobie daruj. Zajmą się tym na sekcji. Przyda Ci się kondycja, więc hiit albo bieganie nie zaszkodzi. Na początek nie kupuj żadnych rękawic bo nie wiesz czy Ci się spodoba i czy nadal będziesz chodził. Zresztą wątpliwe, żeby w klubie nie mieli zapasowych rękawic, czy też że w ogóle jakiekolwiek będą Ci na [...]

Oczywiście można też robić martwy ciąg techniką sumo, ręce miedzy nogami, nogi szeroko.To tylko krótki opis ćwiczenia na zdjęciu widać końcową fazę ruchu. Moja propozycja najpierw wzmocnij grzbiet skłonami(około2-3 tygodni),ćwicz technikę ciągu z samym gryfem, potem dodawaj po mału obciązenia aby dojść do 5 ruchów cieżarem sprawiającym trudność [...]

Co do kopnięcia - obrotówki nie są łatwe, więc pracuj nad techniką. Można wykonać wolniej - po prostu podziel sobie to kopnięcie na kilka etapów , a potem zacznij wykonywać płynnie. Na ogól na początku nie wychodzi dlatego, że równowaga i technika jeszcze szwankuja, a każdy chce kopnąc jak najszybciej sie da Możesz też dodatkowo robić ćwiczenia [...]

Jeśli opierasz swój "trening" na pompkach polecam zestawy tego typu ćwiczeń np. z yt czyli nie jedna seria rano,popo,wieczorem tylko kilka serii pod rząd, polecam również porobić ćwiczenia typu przysiady,brzuszki ogół ćwiczeń pozytywnie wpłynie na całe Twoje ciało a nie tylko na ręce, barki i klatkę. Dieta tak czy inaczej jest niezbędna aby w [...]

No wiesz może te ręce będą mi potrzebne do smyrania sie po tyłku :)) Wkońcu mam dopiero 17 lat i może jeszcze z 2 centymetry urosne. I jakie jeszcze ćwiczenia na rozrost pleców proponujecie?

Wyjątkowo duże masz przedramię jak na 14 lat.Ćwiczenia na przedramię to polecam Tobie nawijanie ciężaru na drążek,trening na ściskaczu.Na samym początku wystarczą, później możesz jakieś inne dorzucić.A jak zmierzyłeś przedramię, strzelam, że od kąta prostego.Przy takim przedramieniu to pomyśl o uprawianiu siłowania na ręce. Co do diety to [...]

znaczy nie mailem jako takiego treningu . 1 dzien klata + biceps 2 dzien plecy + triceps 3 dzien nogi + barki cwiczenia na klate robilem tak jak podejzalem u innych tzn. - na lawce poziomej / skosnych w gore i w doł biceps ; na modlitewniku / hantelkami stojac / plecy ; sciagalem drazek za plecy / i na maszynie triceps ;hantelkami za glowe [...]